菠菜平台-想要快速减掉小肚子，【腹横肌】的锻炼不可少，每天跟练2...

2025 17:02:20.08 17:02:20.12 17:02:20

常常熬炼腹肌肚子也不见小，由于你可能没有熬炼到这块肌肉，就是腹横肌。它位在腹部最深层，而日常平凡做的各类卷腹动作只能熬炼到表层的腹直肌，今天的练习将偏重熬炼它。

·第一个动作是平板支撑缩腹。把腹腔内里的气彻底排出，腹部缩紧到极致，然后连结住，全程只举行小口呼吸，腹部不放松，这个状况要连结30秒，双手手肘越往前难度越年夜。

·第二个动作是静态死虫。把腹部的气排空并缩紧肚子，腹部连结紧绷，身体像一只虫子，腰违贴紧瑜伽垫，双腿并拢，全程不克不及放松，一旦肚子松了就从头最先。

·第三个动作瓜代摸肩。手肘及脚尖支撑起身体，身体连结不变，手肘位在肩膀正下方，用一侧手去摸别的一侧的手违及肩膀，摆布瓜代完成。

·第四个动作侧支撑。手肘及脚违两点着地，靠侧腹支撑起身，身体手肘位在肩膀正下方，双腿使劲并拢，腹部连结紧张，身体成一条直线。

做完一侧直接换到别的一侧。

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